ENTRENAMIENTO PARA ESTRÉS Y ANSIEDAD
Una vez hemos agrupado a los participantes que se ajustan a los criterios de estrés y ansiedad, el entrenamiento en este grupo constara de las siguientes actividades:
La primera fase es de técnicas activas, algo esencial para una persona con niveles altos de activación que es incapaz de sentarse y simplemente relajarse meditando.
- Técnicas de respiración para la estimulación del sistema nervioso parasimpático
- Ejercicios de recuperación de la normalidad. El mecanismo de “fight or flight” lucha o huida funcionaba con nuestros ancestros cuando por ejemplo un depredador les atacaba. En el caso de que sobrevivieran, o habían matado ellos al depredador o habían huido, pero el proceso tenía un inicio y un final. El problema actual es que las situaciones que nos estresan no suelen ser un león que nos quiere comer, sino que son mucho más sutiles y además no tienen un final cierto. En esta fase enseñamos a nuestro cerebro a cerrar el ciclo y evitar la rumiación.
En la siguiente fase empleamos técnicas de los MBA en el tratamiento de esos problemas que no nos dejan vivir. Practicamos la destrucción de problemas.
Fase específica
En la siguiente fase practicamos dos técnicas que se han empleado con éxito en el tratamiento del estrés social y la ansiedad. Son el loving kidness y la compassion. Realizaremos estas actividades en diferentes formatos.
- Mindfulness y metacognición
Haremos ahora una breve parada en meditación mindfulness.
Metacognición. En estos ejercicios buscaremos la conciencia de nuestra conciencia y trataremos de vernos a nosotros mismos en un auténtico metaverso.
- Cada día de entrenamiento acaba con una breve reunión social en la cual interactuamos con los otros participantes, hablamos, tomamos un café o alguna bebida y hacemos un ejercicio de relación social la cual es esencial en este entrenamiento.
